Sair da cama em dias frios não é tarefa fácil. Mas muitas vezes a insônia bate à porta durante a noite e muitas pessoas acabam ficando mais despertas no inverno.
Poucos sabem, mas estudos indicam que a temperatura ambiente ideal para proporcionar um bom descanso à noite é entre 18 °C e 22 °C. Dessa forma, é muito comum que com a chegada do inverno as pessoas sintam impactos na qualidade do sono. Outros fatores podem estar relacionados ao desconforto de um colchão mais antigo associado a cobertores inapropriados.
Ainda segundo os mesmos estudos, como forma de minimizar o impacto das baixas temperaturas na hora de descansar, as pessoas analisadas revelaram recorrer a algumas estratégias. Mas, como mostra o levantamento, 44% dessas pessoas estão adotando comportamentos que mais prejudicam do que ajudam na qualidade do sono – 13% declararam utilizar os aparelhos eletrônicos para caírem no sono.
Sendo assim, confira as dicas para ter uma noite de sono mais tranquila, agradável e saudável, para dormir melhor nos dias gelados:
- Utilize pijamas ou roupas quentes e confortáveis para dormir.
- Tenha um bom cobertor de fácil acesso para o caso de sentir mais frio durante a noite; porém, cuidado para não se aquecer demais, pois isso também pode atrapalhar o sono.
- Se você tiver asma, rinite ou outros problemas respiratórios, evite cobertores ou roupas que possam causar alergia.
- Bebidas quentes ajudam a aquecer e relaxar, mas não exagere na quantidade para não ter que acordar durante a noite para ir ao banheiro.
- Evite bebidas alcoólicas, cafeína e outros tipos de estimulantes, como chá-mate ou chá-verde.
- Pode ser tentador passar mais tempo deitado debaixo das cobertas, mas evite permanecer na cama além do período em que de fato for dormir – ou seja, não fique vendo TV, usando internet ou o celular.
- Não recorra a remédios para dormir sem acompanhamento médico, dê preferência a soluções não farmacológicas e que tratam as causas do problema.
E se precisar incrementar seu sono, troque seu colchão antigo por um Sonotop!
A qualidade de seu sono repousa aqui.
Fonte: Portal Terra